写字楼格子间伏案、地铁通勤久坐、回家窝在沙发，如今越来越多人日均久坐超8小时，成功跻身“久坐族”大军。
而这些看似舒适的座椅，正在悄悄蚕食肛肠健康，长期久坐埋下的肛肠隐患，远比想象中更严重。
深圳华侨医院肛肠科黄伟波主任表示，久坐是诱发各类肛肠疾病的重要诱因，长期保持坐姿会直接压迫肛周组织，阻碍局部血液循环，进而引发痔疮、便秘、肛周损伤等多种问题，下面就带大家详细了解，久坐状态下肛肠会遭遇哪些伤害。
01 第一阶段
肛周血液循环受阻（久坐1-3小时）
刚落座时，身体重量大多集中在臀部及肛周区域，直肠肛管部位的痔静脉丛开始承受持续压力。
人体肛周痔静脉丛血管壁薄，且无静脉瓣辅助血液回流，本身回流难度就较大，久坐带来的持续压迫，会直接减缓局部血流速度，让血液逐渐淤积在静脉丛内，此时虽无明显不适，却已为肛肠疾病埋下伏笔。
展开剩余72%02 第二阶段
肠道蠕动放缓，便秘隐患显现（久坐4-6小时）
久坐状态下，腹肌长期松弛，腹腔缺乏正常的压力变化，肠道蠕动会大幅减慢，形成“懒肠”状态。
食物残渣在结肠内停留时间过长，水分被肠道过度吸收，粪便会变得干结坚硬，排便难度直线上升。而便秘时用力排便，会进一步加重肛周静脉压力，形成“久坐→便秘→肛周损伤”的恶性循环，这也是久坐族频繁遭遇排便困难的核心原因。
03 第三阶段
肛肠疾病暴发，不适症状加剧（久坐8小时及以后）
当久坐时长突破8小时，肛周压迫进入高危阶段，各类肛肠问题会集中显现，最常见的就是痔疮与盆底肌劳损。
一方面，痔静脉丛长期淤血、扩张、屈曲成团，直接诱发痔疮。外痔患者会出现肛门异物感、剧烈疼痛，内痔患者则易在排便时出现鲜红色便血，附着于粪便表面或手纸上，反复发作严重影响生活质量。
另一方面，盆底肌长期处于高压缺氧状态，要么松弛无力导致控便能力下降，要么过度痉挛引发排便障碍，形成顽固性便秘，加重肛肠损伤。
久坐族肛肠急救指南，简单动作对冲伤害
面对难以改变的工作生活节奏，久坐族无需过度焦虑，通过日常微运动和习惯调整，就能有效减轻久坐对肛肠的伤害，守住肛周健康。
• 定时起身，破除久坐魔咒：
践行“站立版番茄工作法”，每坐45分钟强制起身5分钟，无需剧烈运动，倒水、如厕、原地踮脚、简单伸展即可，快速解除肛周压迫，重启局部血液循环，避免血液持续淤积。
• 坚持提肛，强化肛周机能：
有规律地收紧肛门，如同强忍排便一般，保持5秒后缓慢放松，每天坚持2-3组，每组30-40次，能有效增强盆底肌力量，促进痔静脉血液回流。
• 调整习惯，减少肠道负担：
每日保证1.5-2升饮水量，软化干结粪便；多吃绿叶蔬菜、粗粮等富含膳食纤维的食物，充当肠道蠕动的“物理扫帚”，改善便秘问题；同时调整坐姿，坐满椅面、腰后垫靠垫，保持腰椎自然曲度，减少腹腔对肠道和肛周的压迫。
黄伟波主任提醒
肛肠疾病看似常见，却会严重影响生活质量，久坐族切勿忽视肛周发出的不适信号。出现便血、肛门疼痛、异物感、排便困难等症状时，切勿拖延隐忍，也不要盲目用药，应及时到正规医院肛肠科就诊。
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